第02课：每日时间追踪.pdf

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上传日期： 2025-08-24
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概要信息：

每日时间追踪 
 
为了让你更细致地了解自己每天的时间效率，现在开始系统地追踪自己一周的行为。 
请从早上 7：00-晚上 11：00 将手机闹钟设置为每 90 分钟闹铃一次。每次听到闹铃时，请回答表格总的三个问题。 
持续记录一周后，你会发现你和其他人存在的不同。例如：你的低谷来临期可能会在下午早于其他人、或者你的精力恢复可能会延迟。 
请填写空格以进行追踪。 
 
Day  1： 
时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 
7:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
1:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
2:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
4:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
5:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
7:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
Day  2： 
时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 
7:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
1:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
2:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
4:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
5:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
7:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
 
 
 
 
 
 
 
Day  3： 
时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 
7:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
1:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
2:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
4:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
5:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
7:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
 
 
 
 
 
 
 
 
Day  4： 
时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 
7:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
1:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
2:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
4:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
5:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
7:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
 
 
 
 
 
 
 
 
Day  5： 
时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 
7:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
1:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
2:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
4:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
5:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
7:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
 
 
 
 
 
 
 
 
Day  6： 
时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 
7:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
1:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
2:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
4:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
5:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
7:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
 
 
 
 
 
 
 
Day  7： 
时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 
7:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:30 AM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
1:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
2:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
4:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
5:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
7:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
8:30 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
10:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
11:00 PM   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10