第02课：每日时间追踪.pdf
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概要信息：
每日时间追踪 为了让你更细致地了解自己每天的时间效率，现在开始系统地追踪自己一周的行为。 请从早上 7：00-晚上 11：00 将手机闹钟设置为每 90 分钟闹铃一次。每次听到闹铃时，请回答表格总的三个问题。 持续记录一周后，你会发现你和其他人存在的不同。例如：你的低谷来临期可能会在下午早于其他人、或者你的精力恢复可能会延迟。 请填写空格以进行追踪。 Day 1： 时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 7:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Day 2： 时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 7:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Day 3： 时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 7:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Day 4： 时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 7:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Day 5： 时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 7:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Day 6： 时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 7:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Day 7： 时间 我在做什么？ 我的精神警觉怎么样？ 我有多精力充沛？ 7:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:30 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 7:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8:30 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11:00 PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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